W ostatnim czasie coraz większą popularnością cieszą się adaptogeny. Ale czym tak naprawdę są adaptogeny? Potrzebne czy nie? Na te pytania odpowiedzi udzieli jedna z naszych trenerek personalnych Oktawia. Zapraszamy do tekstu adaptogeny – potrzebne czy nie?
Adaptogeny – potrzebne czy nie? Czym są adaptogeny
Zanim dowiemy się czy adaptogeny są nam potrzebne warto jest dowiedzieć się czym są adaptogeny.
Adaptogen- (łac. Adaptare- przystosowywać) to substancja pochodzenia roślinnego (ziołowa), która wywiera pozytywny wpływ na działanie fizjologiczne organizmu. Jej zadaniem jest lepsze przystosowanie nas do trudnych, stresujących warunków– zarówno fizycznych, jak i psychicznych. W przypadku ekspozycji na różne stresory, np. duży wysiłek fizyczny, intelektualny, niedobór snu, zmiana klimatu, choroby zakaźne, adaptogeny pomagają utrzymać organizm w homeostazie. Wykazują również pozytywne działanie w procesach poznawczych (uczenie się, zapamiętywanie). Rośliny, z których wytwarza się adaptogeny, wytwarzają szereg substancji chemicznych, dzięki którym one same potrafią przetrwać w skrajnie trudnych warunkach. W medycynie ajurwedyjskiej oraz tradycyjnej medycynie chińskiej stosuje się je od tysięcy lat. Warto wspomnieć, że umiejętne łączenie ze sobą różnych adaptogenów potęguje ich dobroczynne działanie, a także, że nie wszystkie z nich działają doraźnie. Niektóre z nich (np. bacopa monnieri) należy stosować co najmniej kilka tygodni, zanim przyniosą pożądany efekt.
Adaptogeny – potrzebne czy nie? Rodzaje adaptogenów
Ashwagandha– to jeden z najpopularniejszych i zarazem najlepiej przebadanych adaptogenów, zaliczająca się do substancji wyciszających.
Kiedy stosować?
- Dla wsparcia regeneracji organizmu
- W sytuacjach chronicznego stresu
- Dla poprawy jakości snu i ułatwienia zasypiania
- Przy leczeniu niedoczynności tarczycy
- Dla poprawy płodności
- W stanach lękowych
- Dla wsparcia układu nerwowego (poprawia funkcjonowanie procesów poznawczych)
Przeciwskazania i skutki uboczne? Ashwagandhy nie powinny stosować kobiety w ciąży i karmiące, a także osoby z nadczynnością tarczycy. Bardzo rzadko obserwuje się skutki uboczne, jednakże odnotowano przypadki z problemami żołądkowo- jelitowymi oraz nudnościami.
Gotu Kola– zioło kojarzone przede wszystkim ze wspomaganiem neuroplastyczności mózgu. Kiedy stosować?
- Jako profilaktykę starzenia się mózgu– chroni mózg przed działaniem szkodliwych czynników
- W celu poprawy jakości uczenia się i zapamiętywania
- W celach neuroprotekcji – poprawia funkcje układu nerwowego (może być pomocna w profilaktyce choroby Alzheimera)
- W stanach lękowych
Przeciwwskazania i skutki uboczne? Gotu koli nie powinny przyjmować kobiety w ciąży i karmiące oraz osoby ze schorzeniami wątroby. Nieliczne skutki uboczne, które wykazano w badaniach to nudności, zawroty głowy, senność.
Reishi– grzyby uchodząc w tradycyjnej medycynie chińskiej za „zioło nieśmiertelności”, ze względu na właściwości wspomagające zdrowie i witalność. Są silnym antyoksydantem pomagającym w walce z wolnymi rodnikami.
Kiedy stosować reishi?
- Dla wsparcia odporności organizmu oraz odporności na stres
- W celu złagodzenia skutków długotrwałego stresu
- Dla poprawy „ostrości umysłu”– wsparcie dla funkcji poznawczych (pamięć i koncentracja)
Przeciwwskazania i skutki uboczne? Nie powinny przyjmować reishi kobiety w ciąży i karmiące oraz osoby z problemami krzepliwości krwi. Przy długotrwałym zażywaniu może wystąpić swędzenie skóry, krwotok z nosa, suchość w ustach.
Soplówka jeżowata– grzyb znany również jako lion’s mane, ze względu na swój wygląd przypominający lwią grzywę.
Kiedy stosować soplówke jeżowatą?
- Jako wsparcie w stanach zapalnych organizmu
- Dla wsparcia pamięci i koncentracji
- Jako wsparcie w chorobach pochodzenia neurologicznego (np. chorobie Parkinsona, Alzheimera, depresji)
- Dla wsparcia układu immunologicznego
- Przy problemach z cholesterolem
- Dla zmniejszenia uczucia zmęczenia
- Dla poprawy funkcjonowania układu pokarmowego (przy chorobach żołądkowo- jelitowych)
Przeciwwskazania i skutki uboczne? Nie wskazane dla osób po przeszczepach oraz dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Soplówka nie wykazuje działań niepożądanych.
Różeniec górski– popularny ze względu na zwiększanie wydolności fizycznej i umysłowej. Ma działanie wpływające na pozytywny nastrój poprzez hamowanie enzymu rozkładającego dopaminę i serotoninę.
Kiedy stosować różeniec górski?
- W celu złagodzenia skutków długotrwałego stresu
- Dla poprawy wyników sportowych
- W celu poprawy odporności organizmu (działa przeciwzapalnie)
- Aby zredukować uczucie zmęczenia
Przeciwwskazań i skutki uboczne? Nie należy stosować go w godzinach wieczornych, ponieważ ze względu na działanie pobudzające może zakłócać sen. Nie zaleca się stosowania kobietom w ciąży i karmiącym. Przy przekroczeniu zalecanych dawek może pojawić się nadmierne pobudzenie, niepokój, bezsenność.
Bacopa monnieri– inaczej bakopa drobnolistna- kojarzona głównie z działaniem ułatwiającym zapamiętywanie, przyswajanie nowych informacji.
Kiedy stosować bacopa monnieri?
- Dla wsparcia funkcji kognitywnych (koncentracja, pamięć)
- Dla regeneracji i lepszego funkcjonowania układu nerwowego
- W działaniu wyciszającym organizm i w stanach lękowych
- W chorobach neurodegeneracyjnych (choroba Parkinsona, Alzheimera)
- W depresji
- W działaniach wyciszających stan zapalny organizmu (antyoksydant)
Przeciwwskazania i skutki uboczne? Nieliczne skutki uboczne to występowanie suchości w ustach i dolegliwości ze strony układu pokarmowego.Nie zaleca się stosowania kobietom w ciąży i karmiącym.
Adaptogeny – potrzebne czy nie?
Ze względu na rosnącą popularność adaptogenów, wiele osób zastanawia się czy powinna je włączyć do codziennej suplementacji. Oczywiście nie są one niezbędne, a na pewno nie są
fundamentem naszego funkcjonowania i nie zastąpią absolutnej bazy jaką są zbilansowane niskoprzetworzone posiłki, sen, ruch i jakościowy odpoczynek. Biorąc jednak pod uwagę tempo dzisiejszego życia, ilość obowiązków i czynników stresowych warto rozważyć choćby czasową suplementację adaptogenami, aby wspomóc prawidłowe działanie organizmu i lepiej radzić sobie z wyzwaniami codzienności.
Chcesz być z nami na bieżąco? Zapraszamy na nasze media społecznościowe:
– Facebook
– Instagram
Zaciekawił Cię tekst adaptogeny – potrzebne czy nie? Koniecznie zajrzyj na naszego bloga znajdziesz tam:
- Przysiad technika
- Czy spalanie tkanki tłuszczowej w formie miejscowej jest możliwe?
- Nocne podjadanie, jak temu zaradzić?
- Trening obwodowy. Na czym polega
- Sauna po siłowni?
Bibliografia:
Ihnatowicz P. Suplementy. Wszystko, co musisz wiedzieć, aby bezpiecznie i skutecznie wspierać swój organizm, Wydawnictwo Znak, Kraków 2023
Najnowsze komentarze